{"id":136,"date":"2021-11-09T10:26:12","date_gmt":"2021-11-09T09:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/marybreizh.fr\/index.php\/2021\/11\/09\/sport-et-grossesse-lessentiel-a-savoir-a-ce-sujet\/"},"modified":"2021-11-10T08:55:52","modified_gmt":"2021-11-10T07:55:52","slug":"sport-et-grossesse-lessentiel-a-savoir-a-ce-sujet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marybreizh.fr\/index.php\/2021\/11\/09\/sport-et-grossesse-lessentiel-a-savoir-a-ce-sujet\/","title":{"rendered":"Sport et grossesse\u00a0: l\u2019essentiel \u00e0 savoir \u00e0 ce sujet"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Ce n\u2019est pas parce que vous \u00eates enceinte que vous ne devez plus <strong>pratiquer une activit\u00e9 sportive<\/strong>. Cette derni\u00e8re est par ailleurs recommand\u00e9e pour que la <strong>femme enceinte<\/strong> reste en bonne forme physique. Toutefois, il faudra faire attention pour <strong>ne pas blesser ou nuire au b\u00e9b\u00e9<\/strong>. Le but de l\u2019exercice n\u2019est pas non plus de <strong>se lancer dans des efforts physiques trop intenses<\/strong>. Voici un aper\u00e7u de tout ce que vous devriez savoir \u00e0 ce propos.<\/p>\n<h2>Pourquoi faire du sport pendant la grossesse&nbsp;?<\/h2>\n<p>Au cours de la <strong>grossesse<\/strong>, le corps de la femme subit de nombreux changements. Le ventre s&rsquo;arrondit et des maux peuvent s&rsquo;installer comme les fameux maux de dos. D&rsquo;ailleurs le blog <a href=\"https:\/\/www.lovely-baby.fr\/\">Lovely Baby<\/a> conseille d&rsquo;utiliser le coussin de grossesse pour soulager ce type de maux. En outre, la <strong>pratique du sport<\/strong> permet alors de b\u00e9n\u00e9ficier de nombreux avantages comme la lutte contre&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>La prise de poids&nbsp;;<\/li>\n<li>Les insomnies&nbsp;;<\/li>\n<li>La constipation&nbsp;;<\/li>\n<li>Les fuites urinaires&nbsp;;<\/li>\n<li>Les maux de dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Toutefois, il est <strong>d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer des exercices qui pourraient traumatiser ou impliquer des risques de chute<\/strong>. Des activit\u00e9s adapt\u00e9es permettent d\u2019optimiser la <strong>circulation sanguine<\/strong>, et faire baisser la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n<h2>Femme enceinte&nbsp;: \u00e0 quel rythme faire du sport&nbsp;?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/ereferer.com\/uploads\/articles\/images\/c2885daaffd674fc4defab6ac183a351.jpeg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"448\"><br \/>\nIl n\u2019y a pas vraiment de r\u00e8gle clairement \u00e9tablie en la mati\u00e8re. Tout d\u00e9pend surtout de l\u2019organisme de chaque femme, et de sa <strong>capacit\u00e9 \u00e0 faire des efforts physiques<\/strong>. Pour une personne qui avait d\u00e9j\u00e0 l\u2019habitude de faire du sport, le programme pourrait s\u2019\u00e9tablir comme suit&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>Les deux premiers mois&nbsp;: entrainement presque normal&nbsp;;<\/li>\n<li>Le troisi\u00e8me mois&nbsp;(\u00e9norme risque de fausse couche)&nbsp;: gymnastique d\u2019entretien tr\u00e8s douce&nbsp;;<\/li>\n<li>Du quatri\u00e8me au huiti\u00e8me mois&nbsp;: activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e&nbsp;;<\/li>\n<li>Le neuvi\u00e8me mois&nbsp;: repos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quels sports pratiquer pendant la grossesse&nbsp;?<\/h2>\n<p>Les <strong>activit\u00e9s physiques<\/strong> permises pendant la grossesse sont le plus souvent assez douces. Elles sont en relation avec la <strong>d\u00e9tente<\/strong>, et la <strong>relaxation<\/strong>. Plus loin, il faudra aussi <strong>travailler le souffle<\/strong>. Voici quelques-unes des activit\u00e9s que vous pouvez faire&nbsp;:<\/p>\n<h3>La marche<\/h3>\n<p>C\u2019est un exercice que peuvent pratiquer les <strong>futures mamans<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.closermag.fr\/vecu\/les-medecins-lui-disent-qu-elle-ne-pourra-jamais-avoir-d-enfants-elle-tombe-enceinte-deux-fois-en-une-semaine-1381574\">comme ici<\/a>. L\u2019avantage est qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de <strong>poss\u00e9der un \u00e9quipement particulier<\/strong>. Une petite marche de quelques minutes permet d\u2019optimiser la <strong>circulation sanguine<\/strong>, surtout dans les jambes. C\u2019est un v\u00e9ritable avantage pour les <strong>femmes enceintes<\/strong> dont les jambes sont souvent lourdes. Il vaut quand m\u00eame mieux pr\u00e9f\u00e9rer un terrain stable et peu escarp\u00e9, pour que la marche ne devienne pas p\u00e9rilleuse.<\/p>\n<h3>La natation et l\u2019aquagym<\/h3>\n<p>La <strong>capacit\u00e9 cardiaque<\/strong> de la femme enceinte est nettement am\u00e9lior\u00e9e avec la <strong>natation<\/strong>. Cette activit\u00e9 fait \u00e9norm\u00e9ment de bien au dos, et aux <strong>articulations<\/strong>. L\u2019eau exerce un effet massant sur l\u2019ensemble du corps, et les mouvements vous feront oublier <strong>la prise de poids<\/strong>. Il est donc possible de <strong>faire travailler les muscles<\/strong> tout en douceur. Les <strong>cours d\u2019aquagym<\/strong> peuvent aussi \u00eatre envisag\u00e9s, si vous souhaitez que tout cela soit plus amusant.<\/p>\n<p>Au cours de ces s\u00e9ances, un <strong>professeur<\/strong> vous encadrera avec un programme bas\u00e9 sur la musique et <strong>l\u2019enchainement de mouvements<\/strong>.<\/p>\n<h3>Le yoga<\/h3>\n<p>C\u2019est une activit\u00e9 qui est \u00e9galement fortement conseill\u00e9e au cours de la grossesse. Le <strong>yoga pr\u00e9natal<\/strong> peut \u00eatre une bonne mani\u00e8re de <strong>pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019accouchement<\/strong>. Vous pourrez ainsi <strong>\u00e9vacuer tout le stress<\/strong> accumul\u00e9, tout en proc\u00e9dant \u00e0 la <strong>d\u00e9tente de votre corps<\/strong>. L\u2019encadrement au cours de ces s\u00e9ances se fait par un kin\u00e9 ou une sage-femme. Vous r\u00e9aliserez ainsi un ensemble d\u2019exercices et de postures.<\/p>\n<p>Le <strong>yoga<\/strong> est aussi un bon <strong>choix d\u2019activit\u00e9 physique pour travailler son souffle<\/strong>, et pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019accouchement.<\/p>\n<h2>Conseils pour la bonne pratique de ces activit\u00e9s<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/ereferer.com\/uploads\/articles\/images\/9eb80bf70d2f5305d73206a686321767.jpeg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"466\"><br \/>\nIl ne s\u2019agit pas du tout de se lancer dans la pratique de ces activit\u00e9s pendant la grossesse, sans aucune <strong>pr\u00e9paration pr\u00e9alable<\/strong>. Vous devez avant tout bien <strong>\u00e9couter votre corps<\/strong>, et faire attention \u00e0 vos besoins. Lorsque des signes se font ressentir, ce n\u2019est pas la peine d\u2019essayer de forcer. Pensez surtout \u00e0 <strong>manger et boire suffisamment<\/strong>&nbsp;avant, au cours et apr\u00e8s un effort physique.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce n\u2019est pas parce que vous \u00eates enceinte que vous ne devez plus pratiquer une activit\u00e9 sportive. 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